News Update

News Update

Hallo meine Lieben,

ich hoffe euch geht es gut? Kam bei euch auch ein Wintereinbruch? Jetzt, als ich mich schon so auf den Frühling gefreut habe, hat es in Erfurt tatsächlich geschneit und das Zeug ist auch noch liegen geblieben…

Aber rum heulen hilft ja nun einmal nicht. Also gibt es trotzdem Training und Diät 😉

Training läuft wie immer relativ gut. Ein kleines Problem habe ich mit meinem rechten hinteren Oberschenkel seit dem Lauf am Sonntag, aber mit ein bisschen Schonung und Salbe sollte das kein Problem sein.

Und es wäre auch nicht schlecht, wenn es bis Mittwoch wieder ok ist, denn ich habe mir endlich einen Trainingsplan gesucht und Mittwoch das nächste Training. Ich möchte einmal den „10 km in unter 50 min Plan“ von laufen.de testen, und sehen, ob es wirklich in sechs Wochen machbar ist 10km in unter 50min zu laufen und was ich sonst so mit dem Plan noch herausholen kann. Wundert euch bitte nicht ich habe die Reihenfolge der Läufe etwas abgeändert, so dass es in meinen Terminkalender passt. Den ersten Lauf nach Plan, einen Tempodauerlauf, habe ich somit bereits am Samstag hinter mich gebracht und ja es war sehr anstrengend und meiner Meinung nach mit einer durchschnittlichen Pace von 5:20 min/km auf 5 km zu langsam. Aber egal, ich trainiere ja noch und 2018 ist noch sehr lange. 😉

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So sieht man dann nach einem Tempodauerlauf aus 😉

So kommen wir zu meinem Sorgenkind: Der Diät. Dieses Mal fällt es mir wirklich wahnsinnig schwer nicht schwach zu werden und Massen an Eis und Reis zu essen. Besonders am Wochenende war es echt ziemlich hart der Gewohnheit zu trotzen. Und auch unter der Woche hatte ich ständig mit Motivationsproblemen zu kämpfen, aber wenn ich mich endlich aufgerafft hatte, war ich durchaus leistungsfähiger, als noch letzte Woche. Allein deshalb versuche ich weiter dran zu bleiben.

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Auswärts lecker essen und sogar noch im Kalorienrahmen geblieben 🙂

So ihr seid wieder auf dem Stand der Dinge und ich werde noch ein bisschen mein Bein verwöhnen, dass es ganz schnell wieder gesund ist 😉

Habt eine schöne Woche!

Bis bald

Eure Nisi Blume

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Die guten Vorsätze für 2018

Die guten Vorsätze für 2018

Hallo meine Lieben,

jetzt sind die ersten zwei Wochen des neuen Jahres schon vergangen. Habt ihr all eure guten Vorsätze bis jetzt eingehalten?

Also über meine Diät wird jetzt einfach einmal nicht geredet, aber der Rest passt schon soweit. 😉

So schaffe ich es im Moment doch ziemlich häufig zum Training. Und das ist auch bitter nötig, denn die Ziele für 2018 sind schon gesteckt. Und ich kann euch sagen, dieses Jahr wird sehr anstrengend. So stehen sowohl für mich, als auch für Mr. Blume beruflich sehr wichtige Prüfungen an. Dementsprechend werde ich mich, bis mein beruflicher Alltag wieder geregelt ist, hier wohl etwas seltener melden.

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Nach dem Schwimmen ist vor dem Schwimmen. 🙂

Aber bevor ihr so gar nichts mehr von mir hört, will ich euch doch wenigstens noch meinen Plan für 2018 verraten.

Hauptaugenmerk wird definitiv darauf liegen, die 10 km in unter 50 Minuten zu laufen. Beim Testlauf, den Silvesterlauf in Erfurt, bin ich nach 55:38 min (Brutto) ins Ziel gekommen. Eine gute Ausgangsleistung, mit der man auf jeden Fall arbeiten kann. Ein genauer Trainingsplan fehlt mir leider noch. Also falls ihr gut im Trainingsplan erstellen seid, dann bin ich euch für eure Hilfe mega dankbar (es muss auch nicht für umsonst sein).

Aber auch ohne Trainingsplan wird selbstverständlich trainiert. So bin ich Montag- und Mittwochabend immer in der Leichtathletikhalle zum Lauftraining anzutreffen. Dienstag, Mittwoch und Freitag könnt ihr mich dann meistens ab 6:00 Uhr in der Schwimmhalle finden. Dienstag und Freitag steht bends in der Regel Crossfit an, zur Entspannung geht es dann donnerstags zum Yoga. Um die Woche abzuschließen, gibt es am Samstag noch einen entspannten längeren Lauf (so in etwa 12- 15 km).

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Einer meiner Lieblingsorte im Moment – die Leichtathletikhalle

Soweit zu meiner Trainingsroutine. Aber selbstverständlich sind auch schon einige Wettkämpfe geplant. So möchte ich bei der 8. Winterlaufserie des ELV Eisenach teilnehmen. Außerdem werde ich versuchen bei allen Läufen des Thüringen Cup an den Start zu gehen und vielleicht noch eine relativ gute Platzierung zu erlaufen. Und falls es sich noch passt, würde ich wahnsinnig gerne noch einen Swim-Run-Wettkampf finishen. Dazu habe ich aber noch keinen genauen Wettkampf im Kopf. Also sehen wir einmal.

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Silvesterlauf erfolgreich gefinisht.

Ihr seht irgendwie funktioniert das Jahr 2018 auch ohne Marathon ziemlich gut und ich bin immer noch froh mich so entschieden zu haben.

Was sind eigentlich eure Vorsätze? An welchen Wettkämpfen wollt ihr teilnehmen und wie trainiert ihr?

So jetzt wünsche ich euch ein wundervolles Wochenende.

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

 

Scheitern oder Chance?

Scheitern oder Chance?

Hallo meine Lieben,

in einem guten Monat ist das Jahr 2017 tatsächlich schon wieder Geschichte. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht. Viele Ziele habe ich mir gesteckt und die meisten wohl auch erreicht. Auch für 2018 hatte ich mir ein großes Ziel gesteckt, ich wollte meinen ersten Marathon im Mai laufen. Richtig gelesen ich wollte.

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Das eigentliche Ziel für 2018 (Quelle: http://www.rennsteiglauf.de/wp-content/uploads/2017/08/ausschreibung_2018_gmrl.pdf)

Nachdem ich September und Oktober wieder einmal eine Laufpause machen musste, kam ich ins grübeln, ob ein Marathon wirklich eine gute Idee ist. Denn eine richtige Vorbereitung ist mir irgendwie nicht möglich. Sobald ich an mehr als drei Wochenenden hintereinander lange Läufe über 18km absolviere, macht irgend ein Körperteil nicht mehr mit und ich darf mehrere Wochen pausieren.

Als ich auch noch bei Instagram eine Story der lieben Isa von runmunichrun sah, in der sie allen Läufern an Herz legte nicht ohne gute Vorbereitung einen Marathon zu laufen, stand mein Entschluss fest. Ich werde beim Rennsteiglauf nicht antreten.

Im Endeffekt ist es eine Vernunfts- und auch ein bisschen eine Herzensentscheidung. Klar muss man als Läufer im Leben einen Marathon gelaufen sein, aber ich bin nicht bereit, hierfür Verletzungen und wochenlange Pausen zu riskieren. Dafür laufe ich einfach zu gerne. Und mein Herz hängt nicht am Marathon, sondern im Moment beim Intervall- und Sprinttraining auf der Laufbahn.

Auch will ich nicht nur laufen, ich möchte schwimmen, radeln, Krafttraining machen und selbstverständlich darf das Lernen für die Abschlussprüfung nicht zu kurz kommen. Ich müsste mich im Rahmen des Marathontraining bei allen anderen etwas zurücknehmen und dafür bin ich nach reichlich Überlegung nicht wirklich bereit.

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Der Rennsteig wird wohl auch 2018 nur für Trainingsläufe genutzt.

Ich will das Ganze jetzt auch nicht weiter schön reden, es fühlt sich an wie aufgeben, bevor ich es überhaupt probiert habe. Aber es ist einfach nicht das wofür ich zu 100% brenne und irgendwie durchquälen mag ich mich nicht. Vielleicht hole ich es irgendwann nach, vielleicht bleibe ich aber auch bei der Halbmarathondistanz. Ich weiß es nicht.

Falls jemand von euch allerdings jetzt Lust bekommen hat, nächstes Jahr beim Rennsteiglauf über die Marathondistanz an den Start zu gehen, ich hätte einen Startplatz für 45,00 EUR abzugeben. Also wer jemanden kennt, der jemanden kennt. Ich würde mich freuen, wenn wenigstens jemand von euch starten kann.

So jetzt habe ich aber genug über den Marathon geschrieben.

Ich wünsche euch noch eine tolle Zeit!

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

Motivationwednesday

Motivationwednesday

Hallo meine Lieben,

und wieder ist eine mehr oder weniger erfolgreiche Diätwoche vergangen. Leider habe ich am Wochenende vergessen mich zu wiegen, somit kann ich euch keine neuen Werte liefern. Aber hey meine Hosen passen alle noch perfekt, trotz Zwiebellook. 😉

Kennt ihr das, wenn ihr euch schon lange etwas vor nehmt, aber es immer noch nicht durchgezogen habt?

Was hat euch daran gehindert? Ist es euch nicht wichtig genug, ist der innere Schweinehund schuld oder hattet ihr einfach noch keine Gelegenheit?

Warum fangt ihr es nicht einfach jetzt an?

Wie ihr wisst, läuft meine Diät mehr schlecht als recht. Ich muss ganz offen zugeben, dass ich mir zwar den Traumkörper wünsche und auch weniger wiegen möchte, aber das Ziel in meiner Prioritätenliste nicht an erster Stelle steht. Es ist mir einfach nicht wichtig genug, mich täglich einzuschränken und womöglich einen Leistungsabfall zu riskieren.

Wichtig hingegen ist es mir, mein Leben mit Mr. Blume zu genießen, sowie mein Sportpensum fit, gesund und munter absolvieren zu können. Ich stecke mir gerne immer wieder neue Ziele,.  Und das solltet ihr auch!

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Irgendwann werde ich auch einmal im Meer kraulen!

Ich hatte mir schon Ende 2016 vorgenommen das Kraulen (Schwimmen) zu lernen. Habe dieses Vorhaben aber immer wieder aufgeschoben, bis ich im Oktober in Erfurt das erste Mal zum Training eines Schwimmvereins war. Natürlich konnte ich, außer mich irgendwie über Wasser zu halten, nichts. Aber mich hat der Ehrgeiz gepackt und ich nahm mir vor, bis Weihnachten das Kraulen zu können.

Gesagt, getan. Mit einigen Tipps vom Verein ausgestattet, besorgte ich mir zunächst das nötigste Equipment: Eine Schwimmbrillle und eine Badekappe. Und ging seit Oktober zwei Mal in der Woche in die Schwimmhalle zum Üben. Nach drei Wochen regelmäßigen Trainings, saß der Beinschlag schon ziemlich gut, aber ich musste feststellen, um auch den Armschlag zu erlernen, benötige ich mehr Equipment. Also bestellte ich mir eine Nasenklammer, einen Poolboy und ein Schwimmbrett. Vorige Woche trainierte ich dann das erste Mal mit meinen Sachen und beherrschte nach einer Stunde üben zumindest auf jeder Seite den Armschlag + Atmung. Diese Woche konnte ich dann schon, nur mit der Hilfe meines Poolboys, 12,5m den Armschlag abwechselnd auf beiden Seiten kombiniert mit der Atmung ausführen. Jetzt heißt es noch weiter üben, üben, üben. Und Weihnachten wird die Landratte Nisi Blume wohl das Kraulen können. 🙂

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Das neue Equipment, die Nasenklammer könnt ihr leider nicht sehen. 😀

Was ich euch damit sagen möchte, egal wie unangenehm etwas am Anfang erscheint und egal wie hart die erste Zeit ist. (Ihr wollt nicht wissen, wie viel Chlorwasser ich schluckte und immer noch schlucke.) Es kommen immer bessere Zeiten, in denen das Neue Spaß macht und ihr einfach mega Stolz auf euch sein könnt! Denn ein großer Charakter kann nicht alles sofort, aber er überwindet immer wieder den inneren Schweinehund und wächst an seinen Aufgaben.

Also egal was ihr auf meine ersten Fragen geantwortet habt, fangt jetzt damit an. Sei es die erste Stunde am Stück laufen zu können, oder 50 Liegestütz zu schaffen, oder, oder, oder… Schiebt es nicht weiter auf fangt jetzt damit an und erfüllt euch eure Ziele! Euer Körper und euer Geist werden es euch danken.

Habt noch eine tolle Woche!

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

Diät-Update Woche 4

Diät-Update Woche 4

Hallo meine Lieben,

die ersten vier Wochen meiner Diät sind nun vorbei. Und was soll ich schreiben, definiere ich Diät als meine neue Lebensweise, kann ich eigentlich ziemlich zufrieden sein. Soll das Wort Diät aber mit Abnehmen gleich gesetzt werden, ist es zum Heulen.

Doch warum besteht hier ein so großer Unterschied?

Fangen wir mit dem unangenehmen Teil an: Dem Gewichtsverlust. Laut Abnehmplan müsste eigentlich eine 6 auf der Waage stehen. Aber irgendwie steht da eine 71,5 kg im Moment. Und ja mir ist auch klar warum, denn nur die angestrebten 1500 kcal zu mir zu nehmen, schaffte ich eigentlich nie. Und einige Geburtstage und Essen mit Freunden haben die Kalorienbilanz völlig gesprengt.

Also die Waage ist nun nicht gerade mein Freund, aber dennoch fühle ich mich wieder wohler. Was daher kommt, dass ich eine neue Lebensweise etabliert habe. Mein Herz schlägt nun einmal für den Sport und das lebe ich im Moment auch. So schaffte ich es die letzten drei Wochen jede Woche insgesamt drei Lauftrainings, zwei Krafttrainings, einmal Yoga und zwei Schwimmstunden zu absolvieren. Und ich fühle mich damit so richtig gut, es macht einfach Spaß!

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Eine gute Woche und das Trainingstagebuch ist voll 🙂

Und worauf ich auch besonders Stolz bin, ist, das ich es fast jeden Tag geschafft habe, meinen Eiweißbedarf zu decken. Manchmal hat auch dies meine Kalorienbilanz gesprengt, aber das empfinde ich nicht so schlimm, da ich gerade für meinen Sport die Energie benötige um mich steigern zu können und Leistung zu bringen.

Und ein bisschen sieht man es auch, dass ich viel und gerne Sport treibe. 😉 Besonders an meinem Trainingstagebuch lassen sich auch schon Fortschritte erkennen, und das freut mich noch viel mehr!

Soweit erst einmal der Stand der Dinge.

Wie läuft es bei euch?

Bis bald!

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

 

2 Wochen Diät – eine Katastrophe

2 Wochen Diät – eine Katastrophe

Hallo meine Lieben,

seit nunmehr zwei Wochen versuche ich nun Diät zu halten, richtig gelesen, ich versuche. Denn es ist wirklich nur ein Versuch.

So liefen die ersten zwei Wochen in meiner Diät einfach null. Ich habe es sehr oft nicht geschafft weder mein Kaloriendefizit einzuhalten noch alle Makronährstoffe (siehe Die Diät – Meine Lebensweise) in ausreichendem Maße zu mir zu nehmen. Es fällt mir wirklich wahnsinnig schwer jeden Tag 144g Eiweiß zu essen. Meistens scheitere ich immer abends mit 100g, esse aber dafür so viele Kohlenhydrate, dass ich auch noch mit meiner Kalorienanzahl jenseits von gut und böse bin.

Festzustellen ist, dass mir ein richtiger Ernährungsplan und etwas Willenskraft fehlt. An beiden muss ich jetzt erst einmal arbeiten.

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Irgendwie will der Apettit nicht so wie ich möchte…

Falls ihr ein paar tolle Ideen habt bezüglich Motivation und eiweißreicher Gerichte, dann immer her damit. Ich bin euch für eure Hilfe wirklich dankbar!

Das war es zunächst auch schon wieder.

Startet gut ins Wochenende!

Liebe Grüße

eure Nisi Blume

Sportscheck-Nachtlauf Erfurt

Sportscheck-Nachtlauf Erfurt

Hallo meine Lieben,

jetzt ist es schon wieder fast eine Woche her, als ich 21,1km in der Nacht durch Erfurt gerannt bin. Und irgendwie fühlt es sich an, als wäre es erst gestern gewesen, besonders in meinen Beinen…

Nun wisst ihr ja, dass ich bereits den Samstag vor dem Sportscheck-Nachtlauf einen Wettkampf mit Bravour bestritten hatte. Dieser ging aber auch nicht so spurlos an mir vorüber und ich stellte am Samstag ernüchternd fest, dass ich wohl nicht Bestzeit laufen werde und hatte dementsprechend auch irgendwie so gar keine Lust.

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Keine Lust – aber wenigstens die Aussicht ist schön!

Nachdem ich allerdings den ganzen Vormittag und Nachmittag gejammert hatte, dass ich ja so gar keinen Bock habe und ich lieber im Wald meine 20km laufen würde. Machte mir Mr. Blume klar, dass wir nach Erfurt fahren und gut. Ok, wenn das Mr. Blume sagt, dann wird das so gemacht und eigentlich hatte er ja auch Recht. Er hatte einfach die besseren Argumente.

Um 20:30 Uhr sollte der Lauf beginnen und so starteten wir halb 6 in Neuhaus um noch genügend Zeit für die finale Vorbereitung zu haben. Bevor wir allerdings fahren konnten, spendierte mir Mr. Blume liebenswürdiger Weise noch ein Softeis. Dieses Softeis sollte später meine Rettung werden.

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Der absolute Keine-Lust-aber-es-hilft-ja-nichts-Blick

In Erfurt angekommen, gab es noch den obligatorischen Haferbrei als Abendessen und dann ging es auf den Petersberg zum Start. Um ganz ehrlich zu sein, hatte ich bis zum Startschuss immer noch keine Lust. Aber das war dann auch egal, so wollte ich eben einfach nur einen gemütlichen Trainingslauf machen und den Halbmarathon genießen.

Der Startschuss fiel, es ging zunächst ungefähr zwei Kilometer nur bergab, danach ca. zwei Kilometer über Kopfsteinpflaster durch Erfurts Innenstadt um dann nach einem guten Kilometer Berglauf auf dem Petersberg in die nächste Runde zu starten. Insgesamt durfte ich vier solche Runden drehen.

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Erfurt bei Nacht – einfach toll!

Bereits bei der ersten Runde war ich froh doch mit gelaufen zu sein. Trotz der mit uns gestarteten 5-km-Läufer war die Strecke nicht überfüllt und Erfurt bei Nacht ist schon toll. Unterwegs stand da auch urplötzlich Mr. Blume um mich zu sehen, und auch ganz viele fremde Menschen standen am Streckenrand und haben alle Läufer angefeuert. Die ersten fünf Kilometer vergingen wie im Flug.

Wieder auf dem Petersberg angekommen, stellte ich mit Schrecken fest, dass es als Streckenverpflegung nur Getränke gab, ich hatte natürlich auch nichts zu essen mit.

Die zweite Runde war wesentlich ruhiger als die erste. Es waren kaum Läufer auf der Strecke, fast wie auf meiner Waldrunde. Allerdings machten mir jetzt bereits das Kopfsteinpflaster und das Bergab-laufen zu schaffen. Aber auch diese Runde verging. In der dritten Runde ließ dann allmählich die Kraft und die Konzentration nach, da ich ja keine Verpflegung dabei hatte und die Speicher geleert wurden. So fiel mir das Laufen durch die Innenstadt in dieser Runde extrem schwer und meine Beine meldeten bereits Protest an.

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Der Weg ist das Ziel.

Wieder am Start/Ziel angekommen, sah ich, dass ich für die drei Runden bisher 1:40h gebraucht hatte und beschloss bei der letzten Runde noch etwas Gas zu geben um vielleicht doch noch unter 2:10h zu laufen. Aber das war leider mehr Wahnsinn als Realität. Ich holte zwar das letzte bisschen aus meinen Beinen raus (dank des Softeis ging doch noch ein wenig was), hätte Konditionsmäßig wahrscheinlich auch noch mehr geschafft, wenn die Schmerzen in den Beinen nicht gewesen wären.

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Nächstes Jahr dann hoffentlich ein bisschen schneller. 😉

Aber egal ins Ziel kam ich dann schließlich nach 2:13:37h netto, einfach nur froh es geschafft zu haben. Aber auch ziemlich stolz, trotz eines lockereren Tempos es doch noch so eine Zeit gelaufen zu sein. Die Nachwehen nerven zwar noch etwas, aber das vergeht. Nächstes Jahr nehme ich diesen Lauf auf jeden Fall noch einmal in Angriff, dann aber mit Bestzeit!

Jetzt mache ich bis Silvester erst einmal Wettkampfpause und konzentriere mich wieder mehr auf das Marathontraining.

Was sind eure Pläne für das restliche Jahr?

Habt noch eine schöne Zeit.

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße.

Eure Nisi Blume