Die guten Vorsätze für 2018

Die guten Vorsätze für 2018

Hallo meine Lieben,

jetzt sind die ersten zwei Wochen des neuen Jahres schon vergangen. Habt ihr all eure guten Vorsätze bis jetzt eingehalten?

Also über meine Diät wird jetzt einfach einmal nicht geredet, aber der Rest passt schon soweit. 😉

So schaffe ich es im Moment doch ziemlich häufig zum Training. Und das ist auch bitter nötig, denn die Ziele für 2018 sind schon gesteckt. Und ich kann euch sagen, dieses Jahr wird sehr anstrengend. So stehen sowohl für mich, als auch für Mr. Blume beruflich sehr wichtige Prüfungen an. Dementsprechend werde ich mich, bis mein beruflicher Alltag wieder geregelt ist, hier wohl etwas seltener melden.

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Nach dem Schwimmen ist vor dem Schwimmen. 🙂

Aber bevor ihr so gar nichts mehr von mir hört, will ich euch doch wenigstens noch meinen Plan für 2018 verraten.

Hauptaugenmerk wird definitiv darauf liegen, die 10 km in unter 50 Minuten zu laufen. Beim Testlauf, den Silvesterlauf in Erfurt, bin ich nach 55:38 min (Brutto) ins Ziel gekommen. Eine gute Ausgangsleistung, mit der man auf jeden Fall arbeiten kann. Ein genauer Trainingsplan fehlt mir leider noch. Also falls ihr gut im Trainingsplan erstellen seid, dann bin ich euch für eure Hilfe mega dankbar (es muss auch nicht für umsonst sein).

Aber auch ohne Trainingsplan wird selbstverständlich trainiert. So bin ich Montag- und Mittwochabend immer in der Leichtathletikhalle zum Lauftraining anzutreffen. Dienstag, Mittwoch und Freitag könnt ihr mich dann meistens ab 6:00 Uhr in der Schwimmhalle finden. Dienstag und Freitag steht bends in der Regel Crossfit an, zur Entspannung geht es dann donnerstags zum Yoga. Um die Woche abzuschließen, gibt es am Samstag noch einen entspannten längeren Lauf (so in etwa 12- 15 km).

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Einer meiner Lieblingsorte im Moment – die Leichtathletikhalle

Soweit zu meiner Trainingsroutine. Aber selbstverständlich sind auch schon einige Wettkämpfe geplant. So möchte ich bei der 8. Winterlaufserie des ELV Eisenach teilnehmen. Außerdem werde ich versuchen bei allen Läufen des Thüringen Cup an den Start zu gehen und vielleicht noch eine relativ gute Platzierung zu erlaufen. Und falls es sich noch passt, würde ich wahnsinnig gerne noch einen Swim-Run-Wettkampf finishen. Dazu habe ich aber noch keinen genauen Wettkampf im Kopf. Also sehen wir einmal.

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Silvesterlauf erfolgreich gefinisht.

Ihr seht irgendwie funktioniert das Jahr 2018 auch ohne Marathon ziemlich gut und ich bin immer noch froh mich so entschieden zu haben.

Was sind eigentlich eure Vorsätze? An welchen Wettkämpfen wollt ihr teilnehmen und wie trainiert ihr?

So jetzt wünsche ich euch ein wundervolles Wochenende.

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

 

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Das beste Geschenk

Das beste Geschenk

Hallo meine Lieben,

Weihnachten steht vor der Tür! Seid ihr eher ein Weihnachtself oder ein Weihnachtsgrinch?

Ich kann mich, um ehrlich zu sein, nicht so recht entscheiden. Zum einen liebe ich es auf Weihnachtsmärkten zu schlendern und allerlei nette Leckereien zu verputzen. Anderseits ist es aber auch nervig, wenn man durch die Weihnachtstouristen überall behindert wird und alltägliche Dinge, wie einkaufen, oder fix zum Training fahren, schon eine halbe Ewigkeit dauern können.

Und die größte Herausforderung an Weihnachten, sind wir einmal ehrlich, ist es doch für jeden das passende Geschenk inmitten der kauf-wütigen Menschenmassen zu finden.

Selbstverständlich gibt es auch hier, die absolut perfekt Durchgeplanten. Die Menschen, welche bereits nach Ostern alle Geschenke für Weihnachten besorgt haben und es sich jetzt gemütlich machen können. Ich gehöre definitiv nicht dazu. Ich bin eher so der acht-Wochen-bis-Weihnachten-überlegen-und-dann-doch-nichts-wissen-Typ.

Und sind wir doch einmal ehrlich in unserer heutigen Zeit, in der jeder alles hat, ein passendes Geschenk zu finden, ist einfach unmöglich.

Und genau deshalb sollten wir uns nicht so einen Stress machen. Ihr habt für Oma, Opa, Mama oder Papa noch kein passendes Geschenk? Sie haben einfach alles, was sie brauchen und sind glücklich? Warum verschenkt ihr dieses Jahr nicht einfach einmal Zeit mit euch? Denn wenn wir genauer hinsehen, sind es doch meist die ganz kleinen Dinge, die den „Haben-schon-alles-Menschen“ fehlen. So freut sich doch jedes Familienmitglied, wenn man Zeit miteinander verbringt und vielleicht noch etwas schönes unternimmt. Und meistens ist die Zeit, die wir mit geliebten Menschen verbringen eh viel zu knapp bemessen.

Also macht euch dieses Jahr keinen Stress, rennt nicht am 23.12. noch in die Geschäfte um „fix“ ein paar Geschenke zu besorgen. Bindet euch einmal eine Schleife um den Hals und sagt: „Ich bin für dich da, ich habe Zeit für dich, was möchtest du denn machen?“ Und ich garantiere euch, dass sich die meisten mehr freuen werden, als wenn sie irgendeinen Plunder bekommen.

In diesem Sinne wünsche ich euch noch eine tolle Weihnachtszeit und verabschiede mich in eine Weihnachtspause, denn ich verschenke nicht nur meine Zeit, sondern versüße diese auch noch mit selbstgebacken Köstlichkeiten.

Ein frohes Fest wünscht euch

Eure Nisi Blume

Scheitern oder Chance?

Scheitern oder Chance?

Hallo meine Lieben,

in einem guten Monat ist das Jahr 2017 tatsächlich schon wieder Geschichte. Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht. Viele Ziele habe ich mir gesteckt und die meisten wohl auch erreicht. Auch für 2018 hatte ich mir ein großes Ziel gesteckt, ich wollte meinen ersten Marathon im Mai laufen. Richtig gelesen ich wollte.

Unbenannt
Das eigentliche Ziel für 2018 (Quelle: http://www.rennsteiglauf.de/wp-content/uploads/2017/08/ausschreibung_2018_gmrl.pdf)

Nachdem ich September und Oktober wieder einmal eine Laufpause machen musste, kam ich ins grübeln, ob ein Marathon wirklich eine gute Idee ist. Denn eine richtige Vorbereitung ist mir irgendwie nicht möglich. Sobald ich an mehr als drei Wochenenden hintereinander lange Läufe über 18km absolviere, macht irgend ein Körperteil nicht mehr mit und ich darf mehrere Wochen pausieren.

Als ich auch noch bei Instagram eine Story der lieben Isa von runmunichrun sah, in der sie allen Läufern an Herz legte nicht ohne gute Vorbereitung einen Marathon zu laufen, stand mein Entschluss fest. Ich werde beim Rennsteiglauf nicht antreten.

Im Endeffekt ist es eine Vernunfts- und auch ein bisschen eine Herzensentscheidung. Klar muss man als Läufer im Leben einen Marathon gelaufen sein, aber ich bin nicht bereit, hierfür Verletzungen und wochenlange Pausen zu riskieren. Dafür laufe ich einfach zu gerne. Und mein Herz hängt nicht am Marathon, sondern im Moment beim Intervall- und Sprinttraining auf der Laufbahn.

Auch will ich nicht nur laufen, ich möchte schwimmen, radeln, Krafttraining machen und selbstverständlich darf das Lernen für die Abschlussprüfung nicht zu kurz kommen. Ich müsste mich im Rahmen des Marathontraining bei allen anderen etwas zurücknehmen und dafür bin ich nach reichlich Überlegung nicht wirklich bereit.

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Der Rennsteig wird wohl auch 2018 nur für Trainingsläufe genutzt.

Ich will das Ganze jetzt auch nicht weiter schön reden, es fühlt sich an wie aufgeben, bevor ich es überhaupt probiert habe. Aber es ist einfach nicht das wofür ich zu 100% brenne und irgendwie durchquälen mag ich mich nicht. Vielleicht hole ich es irgendwann nach, vielleicht bleibe ich aber auch bei der Halbmarathondistanz. Ich weiß es nicht.

Falls jemand von euch allerdings jetzt Lust bekommen hat, nächstes Jahr beim Rennsteiglauf über die Marathondistanz an den Start zu gehen, ich hätte einen Startplatz für 45,00 EUR abzugeben. Also wer jemanden kennt, der jemanden kennt. Ich würde mich freuen, wenn wenigstens jemand von euch starten kann.

So jetzt habe ich aber genug über den Marathon geschrieben.

Ich wünsche euch noch eine tolle Zeit!

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

Motivationwednesday

Motivationwednesday

Hallo meine Lieben,

und wieder ist eine mehr oder weniger erfolgreiche Diätwoche vergangen. Leider habe ich am Wochenende vergessen mich zu wiegen, somit kann ich euch keine neuen Werte liefern. Aber hey meine Hosen passen alle noch perfekt, trotz Zwiebellook. 😉

Kennt ihr das, wenn ihr euch schon lange etwas vor nehmt, aber es immer noch nicht durchgezogen habt?

Was hat euch daran gehindert? Ist es euch nicht wichtig genug, ist der innere Schweinehund schuld oder hattet ihr einfach noch keine Gelegenheit?

Warum fangt ihr es nicht einfach jetzt an?

Wie ihr wisst, läuft meine Diät mehr schlecht als recht. Ich muss ganz offen zugeben, dass ich mir zwar den Traumkörper wünsche und auch weniger wiegen möchte, aber das Ziel in meiner Prioritätenliste nicht an erster Stelle steht. Es ist mir einfach nicht wichtig genug, mich täglich einzuschränken und womöglich einen Leistungsabfall zu riskieren.

Wichtig hingegen ist es mir, mein Leben mit Mr. Blume zu genießen, sowie mein Sportpensum fit, gesund und munter absolvieren zu können. Ich stecke mir gerne immer wieder neue Ziele,.  Und das solltet ihr auch!

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Irgendwann werde ich auch einmal im Meer kraulen!

Ich hatte mir schon Ende 2016 vorgenommen das Kraulen (Schwimmen) zu lernen. Habe dieses Vorhaben aber immer wieder aufgeschoben, bis ich im Oktober in Erfurt das erste Mal zum Training eines Schwimmvereins war. Natürlich konnte ich, außer mich irgendwie über Wasser zu halten, nichts. Aber mich hat der Ehrgeiz gepackt und ich nahm mir vor, bis Weihnachten das Kraulen zu können.

Gesagt, getan. Mit einigen Tipps vom Verein ausgestattet, besorgte ich mir zunächst das nötigste Equipment: Eine Schwimmbrillle und eine Badekappe. Und ging seit Oktober zwei Mal in der Woche in die Schwimmhalle zum Üben. Nach drei Wochen regelmäßigen Trainings, saß der Beinschlag schon ziemlich gut, aber ich musste feststellen, um auch den Armschlag zu erlernen, benötige ich mehr Equipment. Also bestellte ich mir eine Nasenklammer, einen Poolboy und ein Schwimmbrett. Vorige Woche trainierte ich dann das erste Mal mit meinen Sachen und beherrschte nach einer Stunde üben zumindest auf jeder Seite den Armschlag + Atmung. Diese Woche konnte ich dann schon, nur mit der Hilfe meines Poolboys, 12,5m den Armschlag abwechselnd auf beiden Seiten kombiniert mit der Atmung ausführen. Jetzt heißt es noch weiter üben, üben, üben. Und Weihnachten wird die Landratte Nisi Blume wohl das Kraulen können. 🙂

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Das neue Equipment, die Nasenklammer könnt ihr leider nicht sehen. 😀

Was ich euch damit sagen möchte, egal wie unangenehm etwas am Anfang erscheint und egal wie hart die erste Zeit ist. (Ihr wollt nicht wissen, wie viel Chlorwasser ich schluckte und immer noch schlucke.) Es kommen immer bessere Zeiten, in denen das Neue Spaß macht und ihr einfach mega Stolz auf euch sein könnt! Denn ein großer Charakter kann nicht alles sofort, aber er überwindet immer wieder den inneren Schweinehund und wächst an seinen Aufgaben.

Also egal was ihr auf meine ersten Fragen geantwortet habt, fangt jetzt damit an. Sei es die erste Stunde am Stück laufen zu können, oder 50 Liegestütz zu schaffen, oder, oder, oder… Schiebt es nicht weiter auf fangt jetzt damit an und erfüllt euch eure Ziele! Euer Körper und euer Geist werden es euch danken.

Habt noch eine tolle Woche!

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

Diät-Update Woche 4

Diät-Update Woche 4

Hallo meine Lieben,

die ersten vier Wochen meiner Diät sind nun vorbei. Und was soll ich schreiben, definiere ich Diät als meine neue Lebensweise, kann ich eigentlich ziemlich zufrieden sein. Soll das Wort Diät aber mit Abnehmen gleich gesetzt werden, ist es zum Heulen.

Doch warum besteht hier ein so großer Unterschied?

Fangen wir mit dem unangenehmen Teil an: Dem Gewichtsverlust. Laut Abnehmplan müsste eigentlich eine 6 auf der Waage stehen. Aber irgendwie steht da eine 71,5 kg im Moment. Und ja mir ist auch klar warum, denn nur die angestrebten 1500 kcal zu mir zu nehmen, schaffte ich eigentlich nie. Und einige Geburtstage und Essen mit Freunden haben die Kalorienbilanz völlig gesprengt.

Also die Waage ist nun nicht gerade mein Freund, aber dennoch fühle ich mich wieder wohler. Was daher kommt, dass ich eine neue Lebensweise etabliert habe. Mein Herz schlägt nun einmal für den Sport und das lebe ich im Moment auch. So schaffte ich es die letzten drei Wochen jede Woche insgesamt drei Lauftrainings, zwei Krafttrainings, einmal Yoga und zwei Schwimmstunden zu absolvieren. Und ich fühle mich damit so richtig gut, es macht einfach Spaß!

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Eine gute Woche und das Trainingstagebuch ist voll 🙂

Und worauf ich auch besonders Stolz bin, ist, das ich es fast jeden Tag geschafft habe, meinen Eiweißbedarf zu decken. Manchmal hat auch dies meine Kalorienbilanz gesprengt, aber das empfinde ich nicht so schlimm, da ich gerade für meinen Sport die Energie benötige um mich steigern zu können und Leistung zu bringen.

Und ein bisschen sieht man es auch, dass ich viel und gerne Sport treibe. 😉 Besonders an meinem Trainingstagebuch lassen sich auch schon Fortschritte erkennen, und das freut mich noch viel mehr!

Soweit erst einmal der Stand der Dinge.

Wie läuft es bei euch?

Bis bald!

Liebe Grüße

Eure Nisi Blume

 

2 Wochen Diät – eine Katastrophe

2 Wochen Diät – eine Katastrophe

Hallo meine Lieben,

seit nunmehr zwei Wochen versuche ich nun Diät zu halten, richtig gelesen, ich versuche. Denn es ist wirklich nur ein Versuch.

So liefen die ersten zwei Wochen in meiner Diät einfach null. Ich habe es sehr oft nicht geschafft weder mein Kaloriendefizit einzuhalten noch alle Makronährstoffe (siehe Die Diät – Meine Lebensweise) in ausreichendem Maße zu mir zu nehmen. Es fällt mir wirklich wahnsinnig schwer jeden Tag 144g Eiweiß zu essen. Meistens scheitere ich immer abends mit 100g, esse aber dafür so viele Kohlenhydrate, dass ich auch noch mit meiner Kalorienanzahl jenseits von gut und böse bin.

Festzustellen ist, dass mir ein richtiger Ernährungsplan und etwas Willenskraft fehlt. An beiden muss ich jetzt erst einmal arbeiten.

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Irgendwie will der Apettit nicht so wie ich möchte…

Falls ihr ein paar tolle Ideen habt bezüglich Motivation und eiweißreicher Gerichte, dann immer her damit. Ich bin euch für eure Hilfe wirklich dankbar!

Das war es zunächst auch schon wieder.

Startet gut ins Wochenende!

Liebe Grüße

eure Nisi Blume

Die Diät – Meine Lebensweise

Die Diät – Meine Lebensweise

Hallo meine Lieben,

diese Woche ist es endlich soweit, ich bin wieder genesen und starte mit meiner Diät. Nachdem ich den Beginn jetzt schon um drei Wochen verschieben musste, geht es endlich los.

Aber bevor ich euch auf dem Laufenden halte, wie die Diät funktioniert und wie es mir dabei geht, muss ich euch ja erst einmal erzählen, wie ich mich überhaupt kulinarisch einschränken möchte.

Das Wort Diät kommt aus dem altgriechischem und bedeutet übersetzt „Lebensweise/Lebensführung“. Und genau an diesem Punkt möchte ich ansetzen, ich möchte mein Leben so führen, dass ich noch ein paar überflüssige Pfunde verliere, ohne an Lebensqualität zu verlieren. Und aus diesem Grund habe ich mich als Diät-Form für das herkömmliche Kalorien zählen per App entschieden. So bleibt mir wenigstens die Auswahl an Lebensmitteln erhalten, wenn ich diese auch nur in begrenzten Umfang zu mir nehmen darf. 😉

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Das berühmte Vorher-Bild.

Wie viele Kalorien ich täglich zu mir nehmen darf, bestimmt sich aus meinem Grundumsatz. Diesen kann jeder auf zahlreichen Internetseiten einfach berechnen lassen. So besitze ich mit meinem Startgewicht von 71,3kg einen Grundumsatz von ca. 1479kcal. Diese sind auch mein tägliches Maximum an Kalorien, die ich zu mir nehmen möchte.

Doch wie setzen sich die 1479kcal zusammen?

Hierbei muss man wissen, dass 1g Kohlenhydrate und 1g Eiweiß jeweils 4,1kcal haben, während der Brennwert von 1g Fett bei 9,3 kcal liegt.

Soweit so gut. Da ich selbstverständlich auch während meiner Diät Sport treiben möchte, habe ich einen erhöhten Bedarf an Eiweiß, um den Aufbau der Muskelmasse nicht zu gefährden. Ich will versuchen jeden Tag 144g Eiweiß zu mir zu nehmen. Das entspricht dann einer Kalorienmenge von ca. 600 kcal. Die restlichen ca. 900kcal müssen nun zwischen Fett und Kohlenhydraten aufgeteilt werden. Das Gehirn benötigt zwischen 80g und 100g Kohlenhydrate am Tag um zu funktionieren. Bei mir dürfen es täglich 126g sein. Letzten Endes benötigt der Körper um alle Organfunktionen aufrecht zu erhalten, noch Fette. Von diesen sollten jeden Tag 40g auf meinem Teller landen, ergibt eine Kalorienmenge von rund 400 kcal.

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So sieht die Ansicht in meiner App aus, mit der ich meine Kalorien tracke.

So jetzt kennt ihr die Zusammensetzung meiner Nahrung, wie ich versuche mich daran zu halten und wie mein Speiseplan aussieht verrate ich euch dann immer die nächsten Wochen.

Also ich starte mit einem Gewicht von 71.3kg und möchte nächstes Jahr im Mai 55kg wiegen.

So ich hoffe ich langweile euch nicht mit dem Thema. Und ihr wisst ja wenn ihr Fragen habt, immer her damit.

Habt noch eine schönes Wocheende.

Eure Nisi Blume